Dobar i ugodan san  je izrazito važan za dobro zdravlje isto kao prehrana i tjelovježba. Spavanjem obnavljamo energiju koja je potrošena tijekom dana. Međutim, veliki broj ljudi ima problem s nesanicom. Ili kažu da imaju previše posla da bi se stigli dobro naspavati ili kada odu u krevet ostaju budni i razmišljaju do dugo u noć o različitim problemima. Da netko pati od nesanice, može se reći ako teško zaspi ili ostaje budan tijekom većeg dijela noći. Oko 10% ljudi pati od kronične nesanice, a oko 50% ljudi povremeno pati od nje. Na nesanicu utječe niz fizičkih i mentalnih čimbenika, kao i ponašanje i okolica.

Razlog nesanici može biti: teškoća sa disanjem, konzumiranje alkohola pred spavanje, emotivni problemi, depresija, promjena ritma spavanja, prekomjerno korištenje sedativa ili stres. Nesanicu također uzrokuju i tablete za kontracepciju, beta blokatori, nikotin i marihuana. Promjena razine estrogena i progesterona kod žena, kao i testosterona kod muškaraca može također rezultirati nesanicom. Adrenalinski stres može isto tako povećati razinu kortizola, što se opet povezuje s nesanicom.

Liječnici često za nesanicu propisuju lijekove, ali oni vremenom mogu stvoriti toleranciju, pa čak i ovisnost. Prije nego što posegnete za lijekovima, razmotrite slijedeće metode prirodnog liječenja nesanice.

Jedite hranu bogatu triptofanom i magnezijem

Triptofan je aminokiselina koja se pretvara u serotonin, koji se potom pretvara u meltonin. Triptofan se prirodno nalazi u puretini, mlijeku, siru, bananama, i mahunarkama. Magnezij je prirodni sedativ i njegov nedostatak u organizmu može uzrokovati poremećaj sna, zatvor, grčeve, anksioznost i nervozu. Namirnice bogate magnezijem su: alge, bademi, indijski orah i pivski kvasac.

Smanjite unos kofeina i šećera

Kofein može značajno utjecati na san i izazvati nesanicu i uznemirenost. Pored kave, čaja i bezalkoholnih gaziranih pića, obratite pozornost da li uzimate kofein u nekom drugom, skrivenom obliku, kao što su lijekovi za kašalj i prehladu ili čokolada. Iako šećer može osigurati dodatnu energiju, to često stvara promjenu razine šećera u krvi. To također može utjecati na spavanje.

Vitamin B poboljšava san

Vitamin B6 je potreban za pretvaranje aminokiseline triptofan u serotonin koji povoljno utječe na san. Odlični izvori vitamina B su: jetrica, integralne žitarice, tuna, pšenične klice, banane i sjemenke suncokreta.

Fizička aktivnost

Nedostatak fizičke aktivnosti može uzrokovati loš san. Fizička aktivnost u kasno popodne ili rano jutro može osigurati dubok san tijekom sljedeće noći. Međutim, fizička aktivnost neposredno prije spavanja može podići razinu adrenalina i dovesti do nesanice.

Zamračite prostoriju u kojoj spavate

Spavajte u potpuno mračnoj sobi. Lučenje melatonina se usporava zbog svjetla. U potpuno mračnoj sobi, tijelo proizvodi više melatonina nego kada je soba djelomično zamračena. Ako niste u mogućnosti zamračiti sobu, onda tijekom noći stavite masku na oči.